일어설 때마다 뚝뚝 소리 나시는 분들 '이것'먹고 무릎 관절염 완화&예방하세요

평소에 앉았다 일어설 때 무릎에서 뚝뚝 소리 나는 분 많을 겁니다.

이것은 무릎 관절염의 증상 중 하나인데요.

겨울엔 이 무릎 관절염이 더 심해지는데.

그 이유는 추운 겨울철에 우리 몸은 굳어 있습니다.

그렇게 근육이 굳어있는데 무릎에 무리를 준다면

무릎에 좋지 않은 영향을 줄 것이다.

그래서 오늘은 무릎 관절염을 가지고 있거나 평소에 무릎에서 소리가 난다면.

오늘 글을 읽고 무릎에 좋은 음식을 알고 섭취한 후에 무릎 관절염을 예방합니다.

그러면 제가 무릎 관절염에 좋은 음식을 밑에서 알려드리도록 하겠습니다.

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무릎 관절염에 좋은 음식

1. 시금치

시금치는 아래에 있는 체리와 같이 항산화 물질인데요.

시금치를 충분히 주기적으로 섭취한다면 항산화 성분이 약 25%가량 올라간다고 합니다.

또한 밑에 나오지만 브로콜리처럼 시금치도 비타민K가 많아서 뼈 건강에 아주 큰 도움이 됩니다.

2. 체리

체리의 붉은색은 안토시아닌이라는 항산화 물질인데요.

체리는 무릎에 있는 염증을 줄여주어서 무릎의 통증을 아주 조금이나마 줄여준다고 알려져 있습니다.

미국의 한 학회에 따르면 매주 체리를 꾸준히 섭취했더니 무릎의 염증이 가라앉았다는 연구 결과가 있습니다.

3. 멸치

관절염에는 뼈를 튼튼하게 해 줄 수 있는 음식을 먹는 게 가장 중요합니다.

칼슘이 많은 음식이 뼈를 튼튼하게 만들어주는 게 대표적으로 멸치가 있습니다.

게다가 오메가 3도 많은 일석이조 식품이라죠.

이 두 가지 영양소 즉 칼슘과 오메가 3은 뼈를 튼튼하게 해주는 주요 성분입니다.

그리고 가장 중요한 것이 정형외과 전문의들이 자주 추천해주는 음식이 바로 이 멸치입니다.

4. 생강, 레몬

관절염을 가지고 계신 분들은 모두 공감하실 텐데요.

저녁에 무릎이 쑤셔서 편안한 잠을 못 주무시는 분들이 많으실 거라 생각 듭니다.

생강에는 '진저롤' 성분이 들어있는데요.

미국 한 학회 연구에 따른 면 이 '진저롤'이라는 성분은 무릎 통증을 완화시켜준다고 합니다.

그래서 생강이 다른 말로 '천연 진통제'라고도 불립니다.

항산화제 성분이 무릎 퇴행성 관절염 진행을 늦추는 예방 효과가 있답니다

5. 토마토

관절염을 가지고 계신 분들 중에 증상이 심하신 분들은 무릎이 움직이면서

서로 부딪히는 느낌이 든다고 합니다.

토마토는 이런 관절 통증을 줄이고요.

토마토의 성분 중에 비타민K가 많아서 골다 공증도 예방해주고 관절염에도 아주 큰 도움이 됩니다.

게다가 토마토는 암세포가 최고 싫어하는 항암식품 중 하나입니다.

6. 브로콜리

관절염의 환자 특징 중에 염증 수치가 높은 것도 하나의 요소입니다.

대표적으로 무릎 관절 염증 제거에 아주 좋은 성분이 있는 데 

그게 바로 오메가 3입니다.

원래 생선에 이 오메가 3이 많이 있는데 생선을 싫어하시는 분들은 브로콜리에도 

많이 있으니 생선을 싫어하시는 분들은 브로콜리를 섭취해주시면 됩니다.

그리고 채소 중에서 칼슘과 비타민K도 많아 뼈 건강에 좋고요.

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이렇게 무릎 관절염에 좋은 음식들을 알아보았는데요.

굳이 이렇게 좋은 음식을 찾을 필요 없이

가리지 않고 다양한 음식을 섭취하면서 

무리되지 않는 선에서 무릎 스트레칭을 자주 해주시면 

쉽게 무릎 관절염을 완화시킬 수 있습니다.

 

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