골절 위험 부담이 큰 당뇨병 위험부담을 줄이려면 '이 음식'을 먹어야 한다

 

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고혈당은 뼈를 약하게 만듭니다. 당뇨 환자는 그래서 골절 위험에 많이 노출되어 있습니다.

그럼 여기서 어떻게 해야 뼈가 약한 당뇨병 환자가 골절 위험에서 벗어날 수 있을까?

지금 같이 알아보자.

당뇨환자는 골절 위험에 노출되어 있다.

당뇨 환자의 높은 혈당은 뼈에 영향을 미쳐 골절 위험을 높입니다.

서울성모병원과 여의도성모병원 연구팀이 2009~2016년 국민건강보험공단 자료를 활용하여

성인 약 654만 명을 분석했습니다.

 

참여자들은 당뇨병환자와 일반인으로 나뉘어 골정 발생 위험을 연구하였습니다.

그 결과, 당뇨환자는 일반인보다 골절 위험이 74% 더 높았습니다.

 

고혈당 자체만으로도 위험한데, 당뇨 합병증을 앓으면 문제는 더 심각합니다.

시력이 떨어지거나(당뇨병성 망막병증) 팔다리가 저리고 운동 기능이 저하되면 넘어질 위험이 크고

이는 골절로 이어지기 쉽상이다.

 

비타민D로 이겨낼 수 있다.

그렇다면, 당뇨 환자가 골절을 막기 위해 뭘 해야 할까?

 

일본 기타큐슈 직업환경 보건대 연구팀이 2013~2019년 사이 당뇨 전 단계인 성인 1256명을 연구했습니다.

참여자들은 하루에 한 번 비타민D를 복용한 그룹과 하루에 한 번 위약을 복용한 그룹으로 나누고 연구했습니다.

연구 결과, 비타민D를 섭취한 참여자의 허리, 목, 허벅지의 골밀도가 위약을 섭취한 참여자보다 월등히 높았습니다.

 

비타민D는 섭취 후 따로 배출되지 않고 몸속에 축적되는 지용성 비타민입니다.

간에 저장된 비타민D는 매일 필요한 만큼만 혈액으로 배출돼 조직 세포에서 활성화되는데요.

 

활성화된 비타민D는 몸속 칼슘과 인 흡수를 촉진해 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.

비타민D를 섭취하면 몸 속 주요 뼈 단백질인 오스테오칼신이라는 성분의 함량도 높아진다.

 

 

과다복용은 좋지 못하다.

비타민 D의 하루 권장량은 400~800IU입니다. 비타민D 수치 검사 후

부족한 환자의 경우 하루 1000IU까지 보충하기를 추천합니다.

다만 과다 복용을 유의하셔야 합니다.

 

비타민D는 햇볕을 쫴 피부를 통해 합성하는 것이 가장 이상적인 섭취방법입니다.

오전 10시에서 오후 2시 사이에 신체의 15~20% 정도를 햇볕에 약 20분 정도 노출을 시킨다.

다만, 지금처럼 한낮 온도가 높을 때는 비추천이다 그 이유는 열사병 위험이 있기 때문에 비추천이다.

연어, 고등어 등 생선이나 말린 버섯, 유제품들을 통해 비타민D를 섭취하는 것도 방법이다.

 

 

두줄로 간략하게 요약

- 비타민D가 당뇨로 약해진 뼈를 튼튼하게 만들어 준다.

- 과도한 비타민 복용은 오히려 역효과를 가져다준다.

 

이렇게 당뇨병환자가 뼈가 약해젔을 경우 주의사항과 예방법 그리고 어떻게하면 호전이 되는지 어떤걸 먹어야 몸이 좋아지는지 배워보았습니다.가장 확실한방법은 몸에 좋지 않은건 멀리하고 몸에 좋은건 적당히 먹으면 건강해집니다.우리모두 건강해지는 그날까지 당뇨병 환자분들 응원합니다.

 

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